一天深睡眠1小時(shí)正常嗎
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一天深睡眠1小時(shí)正常嗎
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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正常成年人的每天睡眠時(shí)間一般是8個(gè)小時(shí)左右，深睡眠時(shí)間一般占25%左右。一天能夠保證足夠的8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，深睡眠一般占兩個(gè)小時(shí)左右。通常情況下0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，深度睡眠對于消除疲勞、恢復(fù)精力有較大的作用。評價(jià)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量主要是看深度睡眠時(shí)間，一般保證2-3個(gè)小時(shí)就可以了，對于深度睡眠時(shí)間短，也就是說一個(gè)小時(shí)左右，這樣是不夠的，因?yàn)殚L時(shí)間內(nèi)處于淺睡眠狀態(tài)，即使睡滿8個(gè)小時(shí)依舊不能恢復(fù)體力，大腦不能得到充分的休息和修復(fù)，會感到困倦、疲憊。對于青少年來說深睡眠時(shí)間不足的話，因?yàn)榍嗌倌甑纳L發(fā)育除了受遺傳、營養(yǎng)、鍛煉因素外，還與生長素的分泌有一定的關(guān)系，生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，只有