精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)肩關(guān)節(jié)各方向運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)主要包括屈伸運(yùn)動(dòng)、外展和內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋、伸長和縮回、上升和下降，可以針對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行拉伸。首先介紹以下幾種簡單的拉伸方法：
第一、把雙手放到頭后，兩肘向外展，以達(dá)到拉伸前側(cè)肌肉的作用，包括胸大肌、胸小肌、三角肌前束和前鋸肌等，都能夠得到拉伸。
第二、可以把手臂放到后側(cè)，放到腰背側(cè)進(jìn)行拉伸，拉伸的肌肉主要是肩胛提肌、岡上肌、胸大肌和三角肌等肌肉，前鋸肌也能夠拉伸得到。
第三、雙臂向兩側(cè)伸直，然后把雙側(cè)上肢向后拉伸，也就是雙側(cè)前臂、上肢與軀干成90度角，兩側(cè)上肢形成一條直線向后伸展，也能夠拉伸到前側(cè)肌肉，包括胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、岡下肌、背闊肌等，都能夠有一定程度的牽伸。