怎樣跑步不傷膝蓋
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病情描述：
怎樣跑步不傷膝蓋
王建軍主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
擅長(zhǎng): 中西醫(yī)結(jié)合診療骨傷科疾病，尤其在頸椎病、腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、各種創(chuàng)傷等疾病診治嫻熟，造詣?lì)H深。治療中堅(jiān)持階梯治療，善用宮廷正骨理筋手法配合藥物治療骨傷科疾病。
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在跑步過(guò)程中不傷膝關(guān)節(jié)，首先在跑步前應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不宜過(guò)度勞累，跑步過(guò)程中不宜過(guò)度用力蹬腿，避免旋轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作，動(dòng)作要柔和，以慢跑為主。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，避免受涼刺激，最好使用護(hù)膝裝置。運(yùn)動(dòng)時(shí)，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，跑步場(chǎng)地最好是戶外，跑步后卸下護(hù)膝裝置，可按摩膝關(guān)節(jié)，充分放松肌肉。
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