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治療腰椎間盤突出的運動方法，常見有以下幾種：
第一、倒走或腰部伸展運動：推薦進行腰部規(guī)律性的伸展運動，也可以進行倒走運動，一般可以每天退步走40-60分鐘，走的時候盡可能往后倒，這樣可以緩解疲勞，同時也可以緩解腰部肌肉的痙攣。
第二、游泳運動：在游泳過程中，由于要進行規(guī)律性的抬頭仰頸換氣，可以起到規(guī)律性伸展脊柱的作用，有緩解椎間盤突出的作用。
第三、單杠懸吊：單杠懸吊可以起到腰椎牽引的作用。
第四、小燕飛動作：可以讓患者俯臥位趴在硬板床上，肚子緊貼床面，頭頸部和下肢有規(guī)律地往上抬，一般一天可以進行4-5組訓(xùn)練，每組可以持續(xù)15分鐘，這樣就可以逐漸增加豎脊肌肉的力量和強度，增加全脊柱的穩(wěn)定性，緩解病變的發(fā)展。