最近脾氣暴躁易怒怎么辦
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最近脾氣暴躁易怒怎么辦
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學第六醫(yī)院
擅長: 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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解決最近脾氣暴躁易怒先要看體驗和行為之間的關系，如果脾氣暴躁、易怒主要是心理上的體驗，在行為上還都能夠自控，不會動不動就向家人或者同事，特別是下級發(fā)脾氣，不合理的宣泄、不合理的指責，甚至有一定的肢體攻擊行為。如果沒有行為上的表現(xiàn)，只是內心的體驗，就要先分析最近有沒有比較大的壓力、經歷比較困難的事件。如果存在這樣的事件，出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒，也是人情緒上的自然反應，要接受這種狀況。一方面把注意力放到盡快解決問題上，另一方面也要采取合理的情緒宣泄的辦法。容忍自己有這種情緒，接受自己的情緒狀態(tài)，然后采用合理的宣泄辦法，包括合理的傾訴，合理的娛樂活動、運動，稍微強度高的運動都能對情緒宣泄起一定的作用，如果環(huán)境允許、條件具備也可以采用高聲喊叫、大聲唱歌或者擊打沙袋來適當宣泄，只要不是具體攻擊別人，在經過這樣的調節(jié)，一般讓自己的情緒得到合理的宣泄以后能夠更有助于解決面對的問題。如果脾氣暴躁易怒，已經在行為上感到難以控制，并且持續(xù)超過一周以上的時間，建議還是要盡快去精神科就診，接受專業(yè)的評估，必要的時候接受專業(yè)幫助。
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