![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
如何快速增肌
2023-03-21 08:01:47收聽(tīng)：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
如何快速增肌
語(yǔ)音內(nèi)容
快速增肌主要是需要對(duì)肌肉進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。肌肉的大負(fù)荷肌力訓(xùn)練推薦的是漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法是先測(cè)出肌肉的最大的負(fù)荷量，然后按照負(fù)荷量的50%、70%和100%分為三組進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每組做10個(gè)，每天做一次。連續(xù)一個(gè)星期以后再來(lái)測(cè)出肌肉的最大負(fù)