黃金睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)
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病情描述：
黃金睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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通常情況下0點(diǎn)到3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就直接進(jìn)入深睡眠，有一個(gè)過(guò)渡期，這個(gè)過(guò)渡期一般是1個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)，也就是說(shuō)10:30到11點(diǎn)之間上床睡覺(jué)最好，為黃金睡眠時(shí)間。由于每天基本的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而深睡眠時(shí)間一般占25%左右，也就是說(shuō)如果正常的作息時(shí)間為晚上10:30左右睡覺(jué)，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間為2個(gè)小時(shí)。保證睡覺(jué)時(shí)間很重要，同樣都是睡8個(gè)小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)，兩者睡眠的意義完全不同。此外，3-4點(diǎn)之后入睡，淺睡眠期會(huì)占絕大多數(shù)，則無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠時(shí)間都是不足的。
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