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產(chǎn)后漏尿是很多新手媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，這不是什么“后遺癥”，而是分娩過(guò)程中盆底肌過(guò)度拉伸導(dǎo)致的，只要及時(shí)干預(yù)，絕大多數(shù)人都能恢復(fù)。

1、產(chǎn)后42天盆底肌評(píng)估：這是必做的檢查，通過(guò)專業(yè)儀器評(píng)估盆底肌的收縮力、疲勞度和損傷程度，醫(yī)生會(huì)根據(jù)評(píng)估結(jié)果制定個(gè)性化康復(fù)方案，不要覺(jué)得麻煩或者不好意思。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后即可開始的基礎(chǔ)訓(xùn)練，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后3天左右就能做，剖腹產(chǎn)媽媽可以等傷口愈合后開始，每天分3組，每組收縮10-15次，注意發(fā)力要精準(zhǔn)，避免用腹部、大腿肌肉代償。

3、生活習(xí)慣調(diào)整：產(chǎn)后要避免久站、久坐和提重物，這些行為會(huì)增加腹部壓力，加重盆底肌負(fù)擔(dān)；同時(shí)要多喝水、多吃膳食纖維，預(yù)防便秘，因?yàn)橛昧ε疟銜?huì)進(jìn)一步損傷盆底肌。

4、暫時(shí)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后半年內(nèi)盡量不要做跳繩、跑步、跳操等跳躍類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)瞬間增加的腹壓，很容易誘發(fā)漏尿，等盆底肌功能恢復(fù)后，再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、生物反饋聯(lián)合電刺激康復(fù)：這是醫(yī)院的專業(yè)康復(fù)項(xiàng)目，電刺激可以被動(dòng)喚醒受損的盆底肌，生物反饋則能幫助媽媽們找到正確的發(fā)力感覺(jué)，兩者結(jié)合，康復(fù)效率會(huì)大大提升。

產(chǎn)后尿失禁的恢復(fù)需要耐心，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到效果就放棄，堅(jiān)持科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，大多數(shù)媽媽都能