![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/7A/0E/B5BA16929744B05D192C79CD68EE7A0E.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
很多人都有過暴飲暴食的經(jīng)歷，明明已經(jīng)很飽了，卻還是忍不住往嘴里塞東西，事后又會(huì)陷入自責(zé)和懊悔。其實(shí)暴飲暴食大多不是因?yàn)椤柏澇浴保呛颓榫w、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)，學(xué)會(huì)這些方法，就能和食物重新建立健康的關(guān)系：
1、覺察情緒觸發(fā)點(diǎn)，區(qū)分真餓和情緒餓：很多時(shí)候暴飲暴食的導(dǎo)火索是情緒，比如壓力大、心情不好、感到孤獨(dú)時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地用食物來緩解。下次想吃東西的時(shí)候，先停下來問自己：“我是身體真的餓了，還是心里不舒服？”如果是情緒餓，可以試著去散步、聽音樂或者和朋友聊天，用其他方式排解情緒，而不是依賴食物。
2、規(guī)律三餐：節(jié)食是暴飲暴食的“頭號(hào)敵人”，當(dāng)身體長期處于能量攝入不足的狀態(tài)時(shí)，會(huì)觸發(fā)本能的“求生機(jī)制”，一旦有機(jī)會(huì)接觸食物，就會(huì)忍不住瘋狂攝入。所以一定要保證規(guī)律三餐，每餐都吃夠主食、蛋白質(zhì)和蔬菜，讓身體維持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，這樣就不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)。
3、放慢進(jìn)食速度：我們的大腦接收到“飽腹”信號(hào)需要一定的時(shí)間，吃得太快的話，往往已經(jīng)吃撐了，大腦才反應(yīng)過來。吃飯時(shí)可以試著細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20-30次，專注于食物的味道和口感，這樣不僅能更好地享受美食，還能及時(shí)捕捉到身體的飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。
4、準(zhǔn)備健康加餐：如果兩餐之間容易餓，可以提前準(zhǔn)備一些健康的加餐，比如一小把堅(jiān)果、一個(gè)蘋果、一杯酸奶。這樣既能緩解饑餓，又不會(huì)因?yàn)轲I到極致而在正餐時(shí)失控。需要注意的是，加餐要適量，不能當(dāng)成額外的正餐來吃，否則也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
5、不把食物貼上好壞標(biāo)簽：很多人會(huì)把食物分成“健康的”和“不健康的”，覺得吃了蛋糕、薯片就是“犯錯(cuò)”。這種想法會(huì)讓我們在吃這些食物時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)罪感，反而更容易引發(fā)暴飲暴食。其實(shí)沒有絕對不好的食物，只要適量攝入，偶爾吃一點(diǎn)想吃的東西，反而能減少對食物的渴望，避免因?yàn)閴阂侄l(fā)。
和食物好好相處，就是尊重身體的感受，不強(qiáng)迫、不壓抑、不自責(zé)。當(dāng)你不再把食物當(dāng)成情緒的“垃圾桶”，而是當(dāng)成滋養(yǎng)身體的伙伴時(shí)，暴飲暴食的問題自然會(huì)慢慢消失。