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頭發(fā)掉得厲害怎么辦，這樣調理見效快
2026-01-23 14:14:56閱讀：-
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頭發(fā)掉得厲害怎么辦，這樣調理見效快
掉發(fā)多確實會讓人焦慮，每次梳頭、洗頭都能看到一撮頭發(fā)，難免擔心發(fā)量越來越少。其實只要找對方法，大部分生理性或輕度病理性掉發(fā)都能得到改善。
1、調整洗頭習慣：選擇溫和無刺激、適合自己發(fā)質的洗發(fā)水，避免頻繁洗頭，一般2-3天洗一次即可；洗頭時水溫控制在38℃以下，用指腹輕輕按摩頭皮，不要用力抓撓。
2、改善日常飲食：多攝入富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，為頭發(fā)生長提供原料；補充維生素B族、C、D以及鐵、鋅等礦物質，可多吃新鮮蔬果、堅果、動物肝臟等。
3、調整生活作息：避免長期熬夜，保證每天7-8小時的睡眠，熬夜會打亂內分泌，加重掉發(fā)；學會調節(jié)情緒，長期壓力過大、焦慮會影響毛囊健康，可通過聽音樂、冥想等方式放松。
4、規(guī)范頭發(fā)護理：減少染燙頻率，染燙劑中的化學成分會損傷毛囊和頭發(fā)角質層；避免長期扎過緊的發(fā)型，減少對頭皮和發(fā)絲的牽拉；吹頭發(fā)時先用吸水性好的毛巾按壓吸干水分，再用吹風機低溫檔吹干，避免高溫直吹頭皮。
5、避免不當行為：不要過度節(jié)食減肥，快速減重會導致營養(yǎng)不均衡，影響毛囊供血和營養(yǎng)供應；減少長時間暴曬，紫外線會損傷頭皮和頭發(fā)，外出可做好防曬措施。
如果掉發(fā)持續(xù)超過3個月，每天掉發(fā)量超