發(fā)布時間： 2022-03-14來源：有來醫(yī)生
通常情況下，無論是從西醫(yī)角度還是中醫(yī)角度均建議入睡時間不要晚于23點，從西醫(yī)角度來說，在23點左右機體會分泌褪黑素，有助于睡眠。而中醫(yī)角度來看，23點屬于子時，適宜臥床休息，且有利于肝臟代謝，對機體有一定好處。
1、西醫(yī)：褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，具有明顯的晝夜節(jié)律，對光照敏感，因此白天分泌受抑制，而夜晚較活躍，大約在23點后分泌開始加速，因此建議早睡促進褪黑素的分泌，對于內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的保護作用。若長期熬夜晚睡，導(dǎo)致褪黑素分泌不足，可能會引起皮膚狀態(tài)下降、脾氣暴躁、脫發(fā)、記憶力減退等一系列問題，尤其對于女性，可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、體毛增多等癥狀，不利于機體健康；
2、中醫(yī)：在中醫(yī)理論中，人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰，足少陽膽經(jīng)對應(yīng)子時（23點至凌晨1點），此時是陰氣最盛的時候，之后陰氣漸衰，陽氣漸長，如果處在睡眠狀態(tài)，陰陽交接，入睡最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也較好，所以應(yīng)靜臥休息為宜。同時中醫(yī)認為日落而息，日出而作，機體需要與大自然的晝夜節(jié)律相符，此期間若仍為清醒狀態(tài)，長期如此，易出現(xiàn)食欲下降、面色無華、眼干眼澀等癥狀，因此建議入睡時間不要晚于23點。
此外，建議每天以8小時的睡眠時間為宜，即晚23點到早7點，而對于正在長身體的青少年，以及身體虛弱的人群來說，建議睡眠時間相對延長，有利于促進身體生長發(fā)育、增強體質(zhì)。
審核醫(yī)生：
李渝 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 全科醫(yī)療科 副主任醫(yī)師
