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中國(guó)居民膳食指南有具體直觀的寶塔，關(guān)于平衡膳食有具體安排，具體如下：

1、第一層是谷薯類，推薦的量是每天半斤八兩，并且推薦每天飲食中給予相應(yīng)的全谷和雜豆是1-3兩，薯類1-2兩，這一層在寶塔最底處，是指膳食結(jié)構(gòu)中占比最高的；

2、第二層是蔬果類，具體的量蔬菜是6兩到1斤，水果是4-7兩；

3、第三層是畜、禽、肉、水產(chǎn)品及蛋類，這一類是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，和小孩生長(zhǎng)發(fā)育、抵抗力、免疫力等都有關(guān)系；

4、第四層是奶制品，及大豆和堅(jiān)果；

5、塔尖是在健康飲食中要限制的食物，比如鹽、油和糖。鹽每天攝入量推薦是6g，世界衛(wèi)生組織及新觀點(diǎn)都要在5g以下。要注意5-6g要限鹽，鹽攝入量過(guò)多對(duì)健康不利。油每天25-30g，直觀的量是家中調(diào)羹勺一平勺大概是10ml左右，每人每天兩勺半左右。