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頸椎病的自我治療方法包括：

1、晨起注意頸部保暖；

2、休息時可以做頸椎操，動作要輕柔，每次堅持5分鐘；

3、自我按摩，兩手手指互相交叉放于頸后，來回摩擦頸肩部；

4、自我熱敷理療，以茴香、粗鹽等為材料，進行頸背部熱敷；

5、選擇合適的枕頭，枕頭高度大約為8-10cm。