![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/23/24/ooYBAFri86SARJx3AADP2gx9W8839.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
盆底肌鍛煉法是怎么回事
2023-06-16 03:16:52播放：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
盆底肌鍛煉法是怎么回事
02:19
視頻內(nèi)容
盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓(xùn)練或提肛運(yùn)動，是最傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法，是對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，包括2個主要動作，具體如下：
1、用最大力提肛1秒，放松2秒；
2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部