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減輕緊張的方法如下：

1、放松訓(xùn)練：即每天晚上躺到床上后，四肢放松，兩手握緊拳頭，握緊，握緊，再握緊直到不能再握緊的情況下，維持10秒鐘，最后可以倒數(shù)10秒鐘，數(shù)到1時(shí)放松，這時(shí)要去感受放松的感覺。每天建議做5次左右；

2、三線放松功：每天晚上坐在床上，以瑜伽方式進(jìn)行盤腿，感受兩側(cè)、前后三條線，將意念集中到穴位上，讓穴位放松；

3、運(yùn)動(dòng)：心臟和關(guān)節(jié)都沒有問題，建議每天半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，心率維持在110-120次/分鐘，維持半個(gè)小時(shí)左右。如果能每天堅(jiān)持，到一個(gè)月后會(huì)收到非常好的效果。還有其它的運(yùn)動(dòng)推薦，比如五行音樂治療、瑜伽、太極拳；

4、陽光照射：如果有條件每天照射2個(gè)小時(shí)，夏天時(shí)要注意防曬，戴帽子。