![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/25/D4/o4YBAFr5GZGANxWMAAEmnQCukrI05.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
盆底肌肉康復(fù)的瑜伽訓(xùn)練方法
2023-07-23 02:16:38播放：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
盆底肌肉康復(fù)的瑜伽訓(xùn)練方法
02:23
視頻內(nèi)容
盆底肌瑜伽訓(xùn)練方法有以下幾種:
1、仰臥抬腿法：訓(xùn)練者平臥位，雙腿并攏后分別抬升至30°、60°、90°時，保持?jǐn)?shù)秒或數(shù)分鐘；
2、半蹲法：訓(xùn)練者呈坐位半蹲，雙腿分開，雙手舉過肩，手掌相對，同時配合呼吸；
3、嬰兒法：訓(xùn)練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時將雙膝壓向胸部，同時頭抬起頂膝。
鍛煉時要配合呼吸，并逐漸增加運(yùn)動量，每日做2-3次