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腰椎間盤突出的鍛煉方法有：

1、睡覺時枕墊放在腰部；

2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上；

3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹；

4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。