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對頭發(fā)有營養(yǎng)作用的食物包括新鮮魚類、蛋類、奶類等，因為這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，所以對頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)作用；

另外，可多進食含鈣、鐵、銅、鋅較豐富的食物，如動物肝臟、木耳等，這些微量元素對頭發(fā)色澤有較大的幫助；

除此之外，可進食含有豐富維生素類的食物，包括胡蘿卜、新鮮蔬菜、水果等；還可進食海產(chǎn)品、堅果以及黑色食品，對防止頭發(fā)早白有一定的幫助。