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針對(duì)腰椎間盤(pán)突出和膨出引起的腰腿疼痛，預(yù)防中較為重要的是避免久坐、久站，站或坐一小時(shí)后，適當(dāng)做腰部的自由轉(zhuǎn)體活動(dòng)。更不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰，長(zhǎng)時(shí)間彎腰對(duì)腰部的損傷較大，不但使腰椎曲度處于僵直、不適的程度，還使肌肉長(zhǎng)期受損，血液循環(huán)不暢。除了注意姿勢(shì)以外，平時(shí)要積極跑步、游泳、打籃球、踢足球、打乒乓球、跳舞、打太極、練瑜伽等。根據(jù)不同年齡，可選擇不同的體育項(xiàng)目。另外，平時(shí)在家里熱敷也可以。此外，如果是椎間盤(pán)置換術(shù)后的情況，自身的鍛煉和活動(dòng)幅度可能要量力而行。