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腰肌損傷在生活中非常常見，分為急性損傷和慢性損傷。腰肌損傷的快速緩解方法如下：

1、如果是明顯的急性損傷，肯定要注意避免過度活動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖⒁馀P床休息；如果是診斷明確的腰肌損傷，還可以服用非甾體抗炎藥物、活血化瘀藥物、肌松藥物等，這些都可以幫助緩解；臥床的時(shí)候要采取舒適的體位，保證腰肌處于一種比較放松的狀態(tài)。如果起床，必要的時(shí)候要佩戴腰圍固定；

2、如果是慢性的肌肉損傷，日常生活中更要注意平時(shí)的坐姿、站姿，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)肌肉訓(xùn)練，比如游泳或者平板支撐。當(dāng)然這些要循序漸進(jìn)，慢慢來做，來增加腰背部肌肉的力量，防止腰肌勞損的發(fā)生。