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預防膝關節(jié)運動損傷：

1、鍛煉之前先做好熱身運動，做好充分準備活動，要做韌帶的拉伸，膝關節(jié)屈伸，把周圍肌肉和韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度，讓它有更好的適應狀態(tài)，然后再進行運動，避免出現運動損傷的情況；

2、運動的過程中避免過度動作，避免撞擊、摔倒發(fā)生運動損傷；

3、在運動的時候，感到肌肉已經非常疲勞的時候，一定要停止運動，不要過度過量及勉強的進行運動。因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候再去運動，很容易導致膝關節(jié)不穩(wěn)定，導致膝關節(jié)損傷發(fā)生。所以在運動之前、之中，包括運動之后都要避免膝關節(jié)損傷；

4、運動之后，在休息的時候也不要馬上完全靜止下來，需要肌肉和韌帶的恢復階段，做放松活動，讓膝蓋的韌帶和肌肉慢慢的恢復正常狀態(tài)，運動強度要緩慢地降下來，這才是保護膝關節(jié)的正確方法。