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跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運動首先是要進行有氧訓(xùn)練，如松弛各關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。其次在肌肉拉長后，小腿跟腱、髖關(guān)節(jié)、肩背、腰等整個肌肉也要進行拉伸，即跑步前的熱身運動。因為肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韌性，跑前的氧訓(xùn)練也