精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

蹲姿排便配合輔助訓練有利于排便，蹲姿排便稱為亞洲蹲。亞洲蹲影響體內恥骨直腸肌和直腸角度，恥骨直腸肌和直腸形成向前突的角度稱為肛腸角。肛腸角度越大，相對的直腸越直，有利于大便排出。

部分動作可以改善肛腸角，包括打球、瑜伽、仰臥起坐、太極拳等，都可以改善肛腸直腸肌角度和肌肉力量。還可以進行腹部按摩，如做順時針按摩，每天60-70次，此類動作不但可以促進腸道蠕動，還可以改善恥骨直腸肌的協調運動，有利于排便。另外，可以通過飲食生活調整、規(guī)律休息，每天補充一定水量，均有助于排便。