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富含鈣的食物較多，如奶制品、豆類、海產(chǎn)品等。具體如下：

1、牛奶：半斤牛奶含鈣300mg，奶里還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素，可促進鈣的吸收和消化，所以建議將牛奶作為日常補鈣的主要食品。其它奶類制品，比如酸奶、奶酪、奶片也可以進食；

2、海產(chǎn)品：如海帶、蝦皮，每天吃25g可以補鈣300mg，同時還可降血脂，預(yù)防動脈硬化；

3、豆類：豆?jié){、豆制品的含鈣量較高，500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣500mg，但是人體對豆類鈣的吸收率沒有牛奶鈣的吸收率高；

4、動物骨頭：喝骨頭湯也是補鈣方式，同時要注意曬太陽，有利于將維生素D活化，幫助鈣的吸收。