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肩周炎可以通過自我運動鍛煉的方法進(jìn)行緩解，具體如下：

1、爬墻運動：原理為肩關(guān)節(jié)的外展加上舉動作，可以分解為兩步，第一步兩只手同時在墻上，逐漸上爬。第二步側(cè)身在墻上逐漸上爬，然后再靠近。第一步動作多數(shù)患者容易做到，但第二步稍困難，動作要領(lǐng)是垂直而不能趴在墻上，才能打開肩關(guān)節(jié)下方粘連?；颊哒玖⑽粫r兩手交叉，如在背后左右互相拉伸，也可以舉過頭頂互相拉伸；

2、日?；顒樱菏褂靡桓砘蛘邨U子，在背后做搓澡的動作，交替進(jìn)行。只要能將動作堅持，肩周炎的癥狀也可逐漸恢復(fù)，最終患者癥狀可得到緩解。