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腰肌損傷或者腰痛等腰椎疾病的發(fā)生，常與腰背部肌肉無力或者肌肉力量不強有關(guān)。因此應(yīng)該進行適當(dāng)活動，使腰背肌得到鍛煉，加強脊柱穩(wěn)定性。鍛煉腰肌較為有效的方法如下所述：

1、小燕飛：：俯臥位的姿勢下，做小燕飛動作。使腰背部肌肉過伸，需要頭和腳都離開床面，大概5-10秒/次，5-10次/組，一天進行2-3組，對于腰背肌鍛煉效果較明顯；

2、五點支撐：平臥位時五點支撐，即在平臥位時，用胳膊肘與足跟將背部抬離床面，5-10秒/次，10-20次/組，在睡前進行2-3組，也可以鍛煉腰背部肌肉；

3、游泳：游泳對于腰背部肌肉非常有效。游泳的過程中，腰背部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，同時頸椎也能夠得到部分鍛煉，因此游泳是作為腰背部肌肉鍛煉比較好的運動。