![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/E3/B1/D260234B76528B304E66E7B6AEFAE3B1.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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鍛煉腰肌最有效的運(yùn)動(dòng)
2023-06-06 13:45:12播放：-
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鍛煉腰肌最有效的運(yùn)動(dòng)
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腰肌損傷或者腰痛等腰椎疾病的發(fā)生，常與腰背部肌肉無(wú)力或者肌肉力量不強(qiáng)有關(guān)。因此應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，使腰背肌得到鍛煉，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。鍛煉腰肌較為有效的方法如下所述：
1、小燕飛：：俯臥位的姿勢(shì)下，做小燕飛動(dòng)作。使腰背部肌肉過(guò)伸，需要頭和腳都離開(kāi)床面，大概5-10秒/次，5-10次/組，一天進(jìn)行2-3組，對(duì)于腰背肌鍛煉效果較明顯；
2、五點(diǎn)支撐：平臥位時(shí)五點(diǎn)