精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)也可以通過以下幾個方面：

1、通過心理咨詢減輕心理負(fù)擔(dān)，需到醫(yī)院就診，經(jīng)過心理治療師，堅定治愈本病信心；

2、自我調(diào)節(jié)，控制呼吸，加以調(diào)節(jié)。呼吸方法有深呼吸，如做深、長、緩慢的呼吸，而腹部上下起伏，注意體會呼吸時聲音，軀體逐漸放松。還有嘆氣法如站立時或坐時深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然進入腦部。拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，然后用雙手手指指尖或者手掌輕叩打胸部各部位，呼氣時適當(dāng)用力拍，往外吐。交替呼吸法即堵住一側(cè)鼻孔，吸氣，換另一側(cè)鼻孔呼氣，反復(fù)做，做個10-30次；

3、通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)，比如在睡前主要通過言語暗示放松身體各個部位，注意避免速度過快或漫不經(jīng)心、催眠暗示。暗示語如全身都放松了、很累、全身充滿倦意、我想睡覺了，已經(jīng)累得不能動了，很想睡了等。甚至眼睛睜不開了，想多睡，也是一類暗示，可能很快會睡意朦朧，睡著了；

4、音樂療法，根據(jù)自己精神狀態(tài)和條件，選用古典式音樂曲，如緩慢、清晨或下午作業(yè)疲勞時，邊休息邊聽音樂，常有消除疲勞或者緊張、減輕心理壓力和娛樂身心的方法，注意盡量不要用節(jié)奏明快，如迪斯科類音樂。