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產后恢復腹直肌分離，主要靠非手術的手法，做一些訓練的操，方法具體如下：

1、電刺激理療；

2、仰臥起坐：方便在家中自行訓練；

3、平板支撐：做平板支撐的時候全身都在用力，對腹直肌分離的恢復也很有效果；

4、其他：將后腦、肩、臀部都靠在墻上，腳離開墻30cm，配合呼吸，收腹吸氣、呼氣，腰椎向墻上靠，能幫助腹直肌