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髖關(guān)節(jié)炎的鍛煉主要是髖關(guān)節(jié)姿勢鍛煉，如髖關(guān)節(jié)的外展、外旋、后伸等動作鍛煉。髖關(guān)節(jié)炎的自我康復(fù)鍛煉方法通常有以下幾種：

1、站立位或者臥床位鍛煉：在臥床時做髖關(guān)節(jié)外展，即采用側(cè)臥位，而側(cè)臥在床時都是健側(cè)在下，患側(cè)在上，將腿伸直往上抬，抬的過程中間可以每10個為1組，一般每次做3組即可；

2、外展肌力訓(xùn)練：彈力帶放在踝關(guān)節(jié)上方小腿的位置，通過彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓(xùn)練，主要為外展的肌力訓(xùn)練；

3、外旋訓(xùn)練：平躺在床上以后，下肢做外展的動作或者在屈曲的情況下做外展的動作；

4、后伸鍛煉：在俯臥位，即在床上時做下肢往后伸的動作，主要是后面的臀大肌、腘繩肌后部的肌肉力量訓(xùn)練，通過鍛煉可以增強髖關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的力量，從而保護關(guān)節(jié)。