精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)，需要做到避免負重活動，適當進行鍛煉，在平時生活中應該盡量避免關節(jié)磨損，比如上下樓、爬山、過度活動等，需要注意老年人往往同時伴有骨質疏松，比較劇烈的活動，比如說足球、籃球、體操等活動并不適合。而且劇烈運動還會誘發(fā)心血管疾病，老年人通常在心肺系統(tǒng)方面有一定疾病，所以一定要注意避免劇烈活動，合理運動鍛煉，推薦將力量訓練和平衡訓練相結合，推薦以下運動方式：

1、力量練習：由于骨關節(jié)炎伴有疼痛，造成肌肉廢用性萎縮可以采用一定的力量練習，增加肌力，比如較輕的啞鈴，可以加強手臂、脊柱力量；

2、低負重鍛煉：比如散步、騎自行車、游泳等低負重活動，可以加強大腿局部肌肉力量，減少關節(jié)部位疼痛；

3、肢體平衡訓練：比如簡單的體操，太極拳等，增加人體整體穩(wěn)定性。

運動鍛煉終究講究一個度，以運動后或者感覺舒服，稍微有點氣喘，第二天并不疲勞為佳。如果出現胸悶、呼吸困難，面色蒼白、四肢酸軟等就要立即減少運動量或者立刻停止?？傊v究循序漸進的原則。