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你是不是覺得去醫(yī)院抽個血化驗結果顯示血鈣正常身體就應該不缺鈣呢？換句話說判斷身體是否缺鈣的金標準應該是血鈣嗎？錯！骨密度檢測才是判斷身體是否缺鈣的金標準。

　　身體為了保持血液中電解質的穩(wěn)定，會源源不斷的從身體其他部位吸收鈣入血，如果吸收的鈣和食物攝入的鈣是平衡的，身體就是健康的；如果身體吸收鈣大于食物攝入鈣，身體是缺鈣的，但血鈣還是正常的，這時可能會有抽筋、腰酸背痛、胸悶等骨質疏松癥狀。一旦血鈣降低，說明身體缺鈣的程度已經很嚴重了，就可能出現(xiàn)劇烈抽搐了。

　　無論小孩還是老人，什么時候開始補鈣都不早，什么時候開始補鈣也不晚。尤其低體重、老人、絕經期婦女、吸煙、飲酒、經常喝咖啡、運動量少及維生素D缺乏的人群要及早關注自己的骨密度。

　　高鈣低鹽充足蛋白質的飲食習慣是防治骨質疏松的關鍵。補鈣最好的食物是牛奶，純奶和酸奶皆可，大概100毫升奶可提供100毫克鈣，建議每天喝奶300毫升預防骨質疏松。其他含鈣高的食物還有豆制品、海產品、深綠色蔬菜等。充足的蛋白質攝入，可以輔助鈣的轉運和吸收。鈉和鈣有共同的離子吸收通道，過量攝入鹽會降低鈣的吸收，因此飲食要清淡。

　　除飲食外，適度鍛煉可以幫助鈣沉積到骨骼中，每天曬太陽可以幫助身體產生維生素D促進鈣的吸收。即使骨折后，也需要適度鍛煉幫助骨鈣沉積，并不是靜養(yǎng)；長期靜養(yǎng)會讓骨鈣流失更多，疼痛癥狀更明顯，從而陷入惡性循環(huán)。