![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/03/AB/o4YBAFjBAOSAX4XBAACTyeBPX9004.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
你是不是覺得去醫(yī)院抽個(gè)血化驗(yàn)結(jié)果顯示血鈣正常身體就應(yīng)該不缺鈣呢？換句話說(shuō)判斷身體是否缺鈣的金標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是血鈣嗎？錯(cuò)！骨密度檢測(cè)才是判斷身體是否缺鈣的金標(biāo)準(zhǔn)。
身體為了保持血液中電解質(zhì)的穩(wěn)定，會(huì)源源不斷的從身體其他部位吸收鈣入血，如果吸收的鈣和食物攝入的鈣是平衡的，身體就是健康的；如果身體吸收鈣大于食物攝入鈣，身體是缺鈣的，但血鈣還是正常的，這時(shí)可能會(huì)有抽筋、腰酸背痛、胸悶等骨質(zhì)疏松癥狀。一旦血鈣降低，說(shuō)明身體缺鈣的程度已經(jīng)很嚴(yán)重了，就可能出現(xiàn)劇烈抽搐了。
無(wú)論小孩還是老人，什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣都不早，什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣也不晚。尤其低體重、老人、絕經(jīng)期婦女、吸煙、飲酒、經(jīng)常喝咖啡、運(yùn)動(dòng)量少及維生素D缺乏的人群要及早關(guān)注自己的骨密度。
高鈣低鹽充足蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣是防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶，純奶和酸奶皆可，大概100毫升奶可提供100毫克鈣，建議每天喝奶300毫升預(yù)防骨質(zhì)疏松。其他含鈣高的食物還有豆制品、海產(chǎn)品、深綠色蔬菜等。充足的蛋白質(zhì)攝入，可以輔助鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)和吸收。鈉和鈣有共同的離子吸收通道，過(guò)量攝入鹽會(huì)降低鈣的吸收，因此飲食要清淡。
除飲食外，適度鍛煉可以幫助鈣沉積到骨骼中，每天曬太陽(yáng)可以幫助身體產(chǎn)生維生素D促進(jìn)鈣的吸收。即使骨折后，也需要適度鍛煉幫助骨鈣沉積，并不是靜養(yǎng)；長(zhǎng)期靜養(yǎng)會(huì)讓骨鈣流失更多，疼痛癥狀更明顯，從而陷入惡性循環(huán)。