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每天只需十分鐘，輕松保護膝關節(jié)！
2023-12-07 11:45:55閱讀：-
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每天只需十分鐘，輕松保護膝關節(jié)！
膝關節(jié)是人體的最大的負重關節(jié)之一，同時也是運動最復雜的關節(jié)。它由骨骼、軟骨、半月板與韌帶連接而成，既能承受強大的力量載荷，又具備轉動靈活的特點，也就是說，膝關節(jié)相對于其他關節(jié)承擔了更復雜的角色。因此，在日常生活中，不斷增強膝周肌肉的力量，才能滿足膝關節(jié)既能扛重擔，又能靈活機動的生理要求。今天，借本文向大家推薦幾個適合日常生活中堅持的鍛煉的動作！
1、靠墻靜蹲
背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節(jié)，背與臀部緊靠墻壁
保持10-15秒，做兩組
蹲的幅度不建議太深，根據(jù)自身膝關節(jié)的感受，逐漸增加時間及幅度，否則可能反而會損傷膝關節(jié)
2、坐姿踢腿
慢慢抬腿，伸直膝關節(jié)，直到腿部和地面平行
保持5秒，再緩緩放下
每條腿重復十次
3、直抬腿運動
坐位或平