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腰背肌筋膜炎是臨床上非常常見的疾病，患者可以通過自我鍛煉的方法緩解癥狀。腰背部筋膜炎會有背部疼痛的臨床表現(xiàn)，大部分患者在長時間伏案工作或者缺乏鍛煉會導(dǎo)致癥狀發(fā)作?；颊咴陂L時間伏案工作之后可以選擇做擴胸運動，將手肘抬高，隨后向兩側(cè)進行伸拉，每次可以進行20個擴胸運動為一組，每天做5-6組就可以有效緩解背部筋膜炎的癥狀。

此外，男性可以選擇做做仰臥起坐和俯臥撐，這兩種動作都可以鍛煉背部的肌肉，女性如果身體條件允許可以選擇做平板支撐。這幾種運動都是有效鍛煉背部肌肉的動作，都能夠緩解筋膜炎引起的背部疼痛。