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很多喜愛運動的女孩子，可能會擔心自己運動會不會影響月經的到來，其實如果運動強度適中，一般不會影響月經，但如果長期劇烈運動可能會導致月經推遲，甚至是閉經。

這是因為劇烈運動是一種強烈的應激，身體在應激狀態(tài)下可產生促腎上腺皮質激素釋放激素，激活交感神經系統(tǒng)，刺激垂體分泌應激激素，而促腎上腺皮質激素釋放激素可使下丘腦促性腺激素釋放激素分泌受到抑制，導致促性腺激素分泌下降，引起女性月經推遲的情況。

另外，月經的維持有賴于一定比例的機體脂肪，若長期劇烈運動，導致身體脂肪含量<22%就不能維持正常月經，出現月經推遲的情況。

因此，運動對于女性來說雖然有益于身體健康，但也一定要有度，要避免長期劇烈運動，如果發(fā)現月經推遲了，我們可以先觀察一段時間，一般如果沒有特別不舒服，停止過度運動或減少運動量，身體會自行調整，月經也會隨之而來。

但如果出現不適癥狀，如腹痛難忍、乳房脹痛等，或者停止過度運動后一段時間月經情況并沒有得到好轉，就要盡快就醫(yī)治療了，否則長時間的月經推遲可能會導致下丘腦-垂體-卵巢性腺軸的功能障礙，從而影響女性朋友的月經恢復，甚至導致生育功能障礙。

那么怎么樣運動才能不影響月經的到來呢？

一方面，我們要避免在經期到來的前三天劇烈運動，月經臨近時應以休息為主，如果實在想動一動，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操或在家做一些簡單的伸展動作，在此時期運動一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

另一方面，一般經期第五天身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動，直到經期結束再開始正常運動。

參考文獻

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