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整體1天的生理活動是有變化的。運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。

研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可以在飯后兩個小時進行，中強度運動應該在飯后一個小時進行，輕度運動在飯后半小時進行最合理。注意一定不要在餐后立即進行運動，否則會造成胃下垂的癥狀。因為人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制。第一個黃金時間就是在早上7點左右，大家都知道，早起鍛煉是一種能夠讓你快速清醒，并且能夠讓你充滿活力。傍晚時人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應能力和神經(jīng)的敏感性是最好的。所以也提倡傍晚的時候鍛煉，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，從而妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。