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“醫(yī)生，我昨天訓練完之后大腿好疼，今天好像更疼了，是拉傷了嗎？”在運動訓練過程中，肌肉發(fā)生拉傷似乎是“家常便飯”，但其實我們有很多方法可以避免癥狀的加重，還能預防它的發(fā)生，一起來學習一下吧。

肌肉拉傷概述

肌肉拉傷是一種比較常見的運動損傷，肌肉有著一定的彈性，能夠被拉伸和收縮，但是一旦運動量超過了肌肉的負荷，就會使肌肉發(fā)生損傷。拉傷部位可出現(xiàn)疼痛、壓痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸痛明顯。

現(xiàn)場處理措施

1、立即停止運動，肌肉拉傷之后繼續(xù)運動只會加重肌肉的損傷；

2、與其他運動損傷一樣，冰敷可以減少損傷處的皮下組織液滲出，減輕腫脹，并且有鎮(zhèn)痛的作用；

3、肌肉拉傷處相較于其他部位疼痛會更加嚴重，這時在拉傷處墊上一塊毛巾或者布，然后包一下，有助于傷處的固定，減輕傷處的負荷；

4、懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應立即送醫(yī)院就診，必要時還要接受手術(shù)治療。

后續(xù)預防要點

1、日常生活中注意加強屈肌和易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施；

2、同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，糾正和改進動作和技術(shù)上的缺點等，才能達到預防的目的；

3、在選擇運動用具時，要確保它們適合所進行的運動，并且穿戴合適的運動服裝和運動鞋具，以提供足夠的保護和支撐;

4、要了解自己的身體局限性，并在活動中感到不適時，應立即停止活動。

在恢復期間還要注意適度休息和避免過度使用拉傷的部位，如果疼痛不適的癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)其他異常情況，應及時就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。