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一旦發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥，在急性期、癥狀期不建議鍛煉，主要以臥床休養(yǎng)為主，同時(shí)避免腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步加重。如果腰椎間盤(pán)突出癥急性期過(guò)去了，依然有突出，可以通過(guò)小燕飛或者五點(diǎn)支撐法。肩、肘、手、腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐；俯臥位趴在床上或者地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向彎曲，叫小燕飛。鍛煉背側(cè)核心肌群，增加脊柱的穩(wěn)定性，從而達(dá)到預(yù)防腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步加重的作用，也可以通過(guò)游泳、平板支撐等其它方法鍛煉背側(cè)肌肉力量。