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如果確實是確診精神焦慮癥的患者，首先最重要的是要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的幫助下進行合理的自我調(diào)整。自救的方法主要是幾種：一、可以進行一些自我的舒緩，比如外出旅游，進行娛樂活動，進行體育活動，進行一些發(fā)泄。二、可以尋求他人的幫助，長輩、朋友、師長進行一些溝通，進行傾訴，這些都可以做緩解。三、可以尋求一些書籍的幫助，可以看一看，進行一些自我的調(diào)整。在這種前提下，如果還不能解決問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。