![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/C9/31/3566D80964FC5497FB289BD9346CC931.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
瘦腿的動作有哪些
2023-04-06 14:14:57收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
瘦腿的動作有哪些
語音內(nèi)容
如果想達到瘦腿的效果，主要運動是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達到20-30分鐘以上的時間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。
當(dāng)然如果有余力時，可以跑的距離遠些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)
當(dāng)然如果有余力時，可以跑的距離遠些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)