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腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先要避免腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞?，F(xiàn)在生活中坐位工作不要時間太久，一般建議40min左右起來活動一下腰部，腰部的活動主要是屈伸的活動以及側(cè)方的活動，左右的側(cè)屈可以達到緩解腰部肌肉疲勞的作用。最常見的臨床中使用的方法就是小燕飛的動作，患者俯臥在床上，通過抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來達到背部肌肉收縮的作用，可以堅持這樣鍛煉以達到很好的背部肌肉鍛煉的目的。