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腰椎間盤突出的預(yù)防：1、保持良好的坐姿。對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，要保持正確的坐姿，同時也要養(yǎng)成良好的習慣，不能久坐，久坐之后要及時的起身，放松一下身體，舒展一下腰部，緩解腰背部的不適。2、正確的腰姿，站立的時候要挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲的時候盡量的屈膝，減少彎腰，注意不要彎腰搬抬過重的東西。3、注意休息，長久站立的時候最好墊高一個腳，并不時的換一換腳，躺的時候腰椎壓力最小，但是要注意床墊的軟硬適中，太硬或者太軟都會傷害腰椎。4、注意適當?shù)腻憻?，增強腰部的承重性和韌性，加強腰背肌的鍛煉很關(guān)鍵，比如五點支撐和小燕子飛等。