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減肥要看什么體質，要有長期的計劃，制定詳細方案，才會達到快速減肥。比如年輕女性，或者肥胖，或者運動少的，要求進食前先飲水或先吃蔬菜、水果等，再進食主食，這樣可以達到飽腹感，吃的少一些。
另外，還可以吃中藥，中藥有茯苓、澤瀉、白術、決明子、生山楂、雞內金、車前子等這些有健脾補腎、通便化瘀作用，又有減肥作用，還能增強體質，效果比較好。
如果是胖人，有脂肪肝或者膽囊炎、血脂高的，特別是男性，中年男性，一定要堅持吃中藥。另外，還要堅持鍛煉身體，吃飯要少吃油膩、辛辣刺激，少吃紅肉，多進食蔬菜、水果，多出汗才會更有效。