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治療肩周炎的動(dòng)作，整體的要求是某個(gè)方向受限，就應(yīng)該與它相反的方向去鍛煉，最常見(jiàn)的幾個(gè)動(dòng)作如下：
第一、外展，可以在身體與墻壁垂直的狀態(tài)下?lián)Q肩，用手指爬墻，每天要堅(jiān)持鍛煉，這是第一個(gè)。
第二、可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，可以練習(xí)360度的旋轉(zhuǎn)。
第三、可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展動(dòng)作，也就是擴(kuò)胸動(dòng)作，雙側(cè)可以同時(shí)來(lái)做。
第四、最主要的還是應(yīng)該來(lái)練習(xí)肩關(guān)節(jié)的后伸動(dòng)作，后伸應(yīng)該同時(shí)做，做起來(lái)更容易一些。