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焦慮癥患者如何自我緩解方法有自我放松訓(xùn)練，改善認知，提高自信，以及運動的方法。放松訓(xùn)練主要是學(xué)會可以使自己放松下來，緩解精神緊張的方法。
比如常用的就是呼吸的方法，此時此刻關(guān)注自己的呼吸，深呼氣再深吸氣，每分鐘做幾次，做幾個循環(huán)，讓自己的注意力從焦慮緊張的事情上面轉(zhuǎn)移，關(guān)注于自己的呼吸，從而讓身體放松，精神放松。
認知方面的改變主要是提高自信，正確認識焦慮對自己的影響。尤其是自己擔(dān)心恐懼的事情很可能并未發(fā)生，自己不要過于緊張。也要認清楚焦慮、緊張、擔(dān)心這種情緒反應(yīng)，不僅于事無補，甚至?xí)绊懽约簩κ挛锏呐袛嘁约肮ぷ餍省?br/>只有積極轉(zhuǎn)移注意力、排解焦慮，才能夠讓自己恢復(fù)正常的狀態(tài)。也應(yīng)該認識到焦慮緊張也是一種非常好的情緒，能夠讓我們對于未來有動力，督促我們勇于攀登高峰。
至于運動療法可以選擇合適自己的，比如跑步、游泳、健身或者騎自行車等，這些有氧運動，全身性運動都可以有效緩解焦慮的問題。每星期應(yīng)當(dāng)做2-3次有氧運動，以讓自己出汗為標準。只有規(guī)律生活、適當(dāng)運動才能有效緩解焦慮癥的問題。