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精神緊張的時候可以使用以下方法進(jìn)行調(diào)整，包括轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)表達(dá)、心理咨詢和治療等，具體如下：
1、轉(zhuǎn)移注意力，首先可以學(xué)一些轉(zhuǎn)移注意力，或讓自己心情平靜的方法或小技巧，比如可以做幾次深呼吸，然后讓自己心情平靜，也可以搓一搓手或搓一搓臉，讓自己心情得以平復(fù)，當(dāng)然也可以出去走一走，看一看風(fēng)景，這樣也可以讓我們的心情變得寧靜。
2、適當(dāng)表達(dá)，可以在心情緊張的時候做讓自己能夠安靜下來的活動，比如可以讀書、聽輕音樂，或者和好朋友聊聊天，學(xué)會傾訴和表達(dá)，將使自己緊張和焦慮的事情說出來，這樣就能夠有效的緩解緊張。
3、心理咨詢和治療，可以使用專業(yè)的方法，比如尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理咨詢和心理治療，也可以使用認(rèn)知行為療法、森田療法、正念療法等。用專業(yè)的心理治療方法讓自己隨遇而安、忍受痛苦，而且可以帶著緊張、焦慮的情緒更好的生活。