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腰扭傷了以后多吃蛋白含量比較高的食物，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉等，多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充扭傷恢復(fù)所需要的維生素。避免吃辛辣、刺激性的食物，避免吃生冷、油膩的食物，避免吃容易導(dǎo)致機(jī)體過(guò)敏的食物，比如海鮮、蘑菇等，可以多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
腰部可以使用支具外固定，限制異?；顒?dòng)，避免扭傷癥狀的進(jìn)一步加重。如果疼痛的比較嚴(yán)重，臥床休息，給予局部的理療，或者外用氟比洛芬巴布膏緩解疼痛的癥狀，也可以口服依托考昔、塞來(lái)昔布，或者雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行輔助治療。