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有效的自我治療恐懼焦慮癥，應(yīng)該使用以下方法：1、學(xué)會適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如跑步、散步、游泳、打球。當(dāng)自己特別恐懼、焦慮時(shí)使用運(yùn)動的方法可以有效緩解。有氧運(yùn)動可以有效減輕恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒問題，因?yàn)橛醒芯勘砻髅恐軆纱我陨系挠醒踹\(yùn)動，可以幫助治療恐懼、焦慮、抑郁等心理疾病。2、一定要學(xué)會隨遇而安，為所當(dāng)為，尤其是當(dāng)自己特別恐懼、焦慮時(shí)，千萬不能深陷其中。應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會做好自己應(yīng)該做的事情。越恐懼、焦慮則越需要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，如果深陷其中就可能會越來越嚴(yán)重。當(dāng)患者反復(fù)思考，反復(fù)憂慮，恐懼癥、焦慮癥就會越來越嚴(yán)重。只有學(xué)會做好自己應(yīng)該做的事情，學(xué)會接受焦慮問題，生活才能夠變的充實(shí)起來，最終獲得幸福和快樂。3、需要適當(dāng)放松，學(xué)會規(guī)律生活，比如按時(shí)作息，早睡早起，勞逸結(jié)合，放松身心。當(dāng)自己比較勞累時(shí)一定要學(xué)會放松，尤其是一段時(shí)間的工作，也讓自己有一定的休息時(shí)間。壓力比較大時(shí)千萬不能過分逼迫自己，當(dāng)以及陷入緊張的工作當(dāng)中，也應(yīng)該知道這些工作有可能會讓自己變的特別緊張、憂慮。只有勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，才能夠讓工作效率提高，才能夠緩解恐懼、焦慮的問題。以上所有的方法都是很好的自我調(diào)整方法，一定要選擇適合自己的努力去做。