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脖子后面的骨頭按著疼，主要還是由于棘上韌帶、棘間韌帶產(chǎn)生的炎癥，就是由于長時(shí)間低頭，致韌帶組織牽拉反復(fù)的發(fā)作，形成的韌帶炎。這種情況主要還是針對(duì)病因治療，減少低頭的動(dòng)作，多向后仰頭，同時(shí)注意保暖，進(jìn)行長時(shí)間的功能鍛煉，比如說康復(fù)理療，比較有好處。
最主要的還是應(yīng)該加強(qiáng)功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐等這些動(dòng)作，能夠有效減輕癥狀和預(yù)防復(fù)發(fā)。一般這種情況多見于中青年、長期伏案工作者，日常生活當(dāng)中也缺乏鍛煉。如果有時(shí)間每周進(jìn)行2-3次游泳，或者戶外運(yùn)動(dòng)，比如蹬車、快走、慢跑等比較有好處。