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怎么才能不緊張

你是否也是經(jīng)常在某些大型場合感到緊張，是否在某個時刻來臨時感到慌亂，那么我們可以做些什么，才能夠讓自己不那么緊張呢？這里有幾個克服緊張的小技巧：讓笑成為習(xí)慣、調(diào)整生活節(jié)奏、做些簡單動作、保持自信，你不妨可以試一試！1、讓笑成為習(xí)慣“笑”可以有效舒緩緊張情緒，開懷大笑作用于肺、心臟，使大腦釋放促進快樂的化學(xué)成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以幫助沖走消極的想法和緊張情緒。2、調(diào)整生活節(jié)奏在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏，勞逸結(jié)合，保持專注力的學(xué)習(xí)和工作，同時也要注意適當(dāng)放松心情，保證充足的睡眠時間，有規(guī)律的做一些放松身心的活動。3、做些簡單的動作做一些簡單的動作可以幫助我們緩解在與人交流時的緊張情緒，如深呼吸。做深呼吸很簡單，首先用鼻子深吸氣，讓氣體慢慢地流經(jīng)你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨脹到極限，屏氣幾秒鐘，再慢慢地從鼻孔呼出，只要幾秒鐘，你的情緒就能放松下來。除此之外，你也可以通過散步、運動、放松肌肉等方式來緩解緊張。這些動作做起來都很簡單，對場地也沒有嚴格的要求，大家緊張時可以嘗試。4、保持自信首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不懼怕失敗和出丑，放下憂慮，勇敢面對，無需太過于在乎他人的看法。逃避并不能緩解緊張情緒，反而會讓人變得越來越懦弱，越來越緊張。如果自身在積極改善下，依然過度緊張，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，進行正規(guī)的心理治療。參考文獻[1]胡大一作.胡大一醫(yī)生淺談心臟健康[M].北京:中國盲文出版社,2019,11:204-206.[2]肖西編著.做自己的心理醫(yī)生[M].哈爾濱:哈爾濱出版社,2018,01:46-48.

作者：禹華良 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 閱讀量： 5899