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盆底肌在骨盆最下端，包括肛門或者會陰、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出現(xiàn)小便失禁，產(chǎn)后盆底肌訓練不足可出現(xiàn)臟器脫垂，如子宮脫垂等，這也是產(chǎn)后或者盆底康復的重要訓練方向。訓練盆底肌的方法如下：

1、縮肛運動：當盆底肌肉松弛時，其控制小便、大便能力也有一定程度的下降，女性可能出現(xiàn)子宮脫垂等問題。鍛煉的目的是強化肌肉力量，自行鍛煉最簡單的辦法是縮肛運動，即平時憋尿或者想上廁所、大便憋住的感覺，持續(xù)15-20秒每次，一組10-15次，根據(jù)自身情況訓練多次；

2、電刺激：盆底肌電刺激以及植入性電刺激，比如直腸、陰道的盆底肌電刺激，也可訓練盆底??；

3、快步走運動：快步走運動訓練或快步走慢跑，全身肌肉結(jié)實后，盆底肌功能也會逐漸變好；

4、其他：包括應用小器械、雙腿加緊動作等，都可以鍛煉盆底肌。